Rauhoittavia hetkiä sinulle: mindfulnessharjoituksia käyttöösi!
Kokoamme tälle sivulle tietoa ja materiaalia sekä harjoituksia, joita voit käyttää aina halutessasi. Aloita vaikka kuuntelemalla oheinen (englanninkielinen) podcastjakso. Se auttaa ymmärtämään mistä mindfulnessissa on kyse. Tai varaa hetki aikaa ja klikkaa ensimmäinen harjoitus auki saman tien!
Lisäämme tänne harjoituksia säännöllisesti, pistä tämä sivu muistiin! Podcast-materiaali löytyy myös Spotifysta ja Apple Podcasteista.
Mindfulness-harjoituksia ilman musiikkia:
Hengitykseen ankkuroituminen. Psykologi Minna Nevala. (5'17)
Myötätuntoinen ystävä. Psykologi Minna Nevala. (5'47)
Meren aallot -hengitys. Psykologi Minna Nevala. (5'17)
Kolmivaiheinen hengitys. Psykologi Minna Nevala. (4'05)
Maadoittamisharjoitus. Psykologi Sanni Saarimäki. (5'41)
Tarkkaile omaa kättäsi. Psykologi Sanni Saarimäki. (7'09)
Teatterilavamielikuva. Psykologi Sanni Saarimäki. (4'50)
Hengityksen seuranta käyttäen liukumäkimielikuvaa Psykologi Sanni Saarimäki. (5'09)
Rauhan mielikuva. Psykologi Merita Petäjä.(4'53)
Myötätuntoinen hetki itselle Psykologi Merita Petäjä (3'15)
Muodon antaminen tunteelle. Psykologi Sanni Saarimäki. (19'05)
Mindfulness-harjoituksia musiikilla:
Maadoittamisharjoitus. Psykologi Sanni Saarimäki. (5'41)
Teatterilavamielikuva. Psykologi Sanni Saarimäki. (4'50)
Tarkkaile omaa kättäsi. Psykologi Sanni Saarimäki. (7'09)
Hengityksen seuranta käyttäen liukumäkimielikuvaa. Psykologi Sanni Saarimäki. (5'09)
Rauhan mielikuva. Psykologi Merita Petäjä.(4'53)
Myötätuntoinen hetki itselle Psykologi Merita Petäjä (3'15)
Muodon antaminen tunteelle. Psykologi Sanni Saarimäki. (19'05)
Katso myös englanninkieliset harjoitukset täältä.
Nämä harjoitukset löytyvät myös Spotifysta sekä Apple Podcastina,
Paras hetki päivässä -podcast-sarjan listalta.