Oasis of Radical Wellbeing

Rauhoittavia hetkiä sinulle: mindfulnessharjoituksia käyttöösi!

Mindfulnessin ja muiden mieltä ja aivoja rauhoittavien harjoitusten avulla voimme palata tähän hetkeen, pysähtyä omien ajatustemme ja kehomme ääreen, mutta myös saada yhteyden ympäristöön. Sen ei tarvitse olla vaikeaa. Tervetuloa mukaan!

Kokoamme tälle sivulle tietoa ja materiaalia sekä harjoituksia, joita voit käyttää aina halutessasi. Aloita vaikka kuuntelemalla oheinen (englanninkielinen) podcastjakso. Se auttaa ymmärtämään mistä mindfulnessissa on kyse. Tai varaa hetki aikaa ja klikkaa ensimmäinen harjoitus auki saman tien!

Lisäämme tänne harjoituksia säännöllisesti, pistä tämä sivu muistiin! Podcast-materiaali löytyy myös Spotifysta ja Apple Podcasteista.

Mindfulnessharjoituksia 2024, vetäjänä psykologi Merita Petäjä:

Metta-meditaatio (7'20)

Tutkimusten mukaan itsensä myötätuntoinen kohtelu lisää myötätuntoa myös muita ihmisiä kohtaan. On helpompaa olla lempeä ja läsnä muille, kun toimii niin itseään kohtaan. Tämä meditaatio on harjoitus, joka keskittyy ystävällisyyden ja myötätunnon viljelyyn ei ainoastaan itseä, vaan myös muita ihmisiä ja koko yhteiskuntaa kohtaan.

Metta meditation in English (9'02)

According to research, practicing self-compassion increases compassion towards other people as well. It's easier to be gentle and present for others when you act that way towards yourself. This meditation is a practice that focuses on cultivating kindness and compassion towards not only oneself, but also others and society as a whole. Meditation led by psychologist Merita Petäjä.

Meren aallot -hengitys lyhyt versio (5'44)

Meren aallot -hengitys pitkä versio (11'44)

Tiimalasiharjoitus (5'28)

Arjen pysäytys (6'14)

Hengitykseen ankkuroituminen (5'07)

Myötätuntoinen ystävä (4'30)