Liikettä ja kehollisuutta aivojen eteen
Taustaksi
Meillä on helposti aika stereotyyppinen kuva liikkumisesta yhteiskunnassa. Joskus liikuntaa tarjotaan hoitokeinoksi tavalla, joka voi jopa lisätä ahdistusta, eikä suinkaan kannusta liikkumaan. Tietysti on vain positiivista, jos tuliterät lenkkarit ja liikunta porukassa innostavat ja kannustavat lähtemään liikkeelle. Liikunta on kiistatta terveellistä. Mutta sekin olisi hyvä tiedostaa, että jo pieni määrä liikkumista voi virkistää aivoja ja rikastaa ajattelua.
Liike ja liikkuminen ovat paljon muutakin kuin liikunta. Hyvinvoinnin lisäämistä ei ehkä parhaiten tue pitkä lista tavoitteita, haasteita ja vaatimuksia, joita työstämällä työstetään. Kehollisuus voisikin näkyä arjessamme ja eri tilanteissa monin eri tavoin. Kuinka liike voisi olla osa tavallista kokoustamista tai normaali osaksi luentoa ja oppimista?
Viime vuosina olemme alkaneet ymmärtää paremmin sitä, miten monella tavalla keho ja mieli ovat yhteydessä toisiinsa. Yhä useampi tutkimus on rikastanut käsitystämme tästä yhteydestä ja yhä useampi asiantuntija noussut muistuttamaan siitä, miten tärkeästä kokonaisuudesta on kyse halutessamme tukea, ylläpitää ja lisätä hyvinvointiamme. Samalla pirstaleisuus, infoähky, kiire ja stressi ovat lisänneet huolta aivojemme toiminnasta ja hyvinvoinnista.
Aalto-yliopisto on liittynyt valtakunnalliseen Liikkuva opiskelu -ohjelmaan, sekä Liikkuva yliopistolainen -hankkeeseen, joiden tavoitteena on lisätä jaksamista ja parantaa opiskelukykyä, luoda vahvempaa osallisuutta, tiiviimpää yhteisöllisyyttä ja saavuttaa näin myös parempia oppimistuloksia. Uusia palveluja on kehitetty, joista esimerkkeinä lähiliikuntatuokiot, Break Pro -liikuntasovellus, livestream-tuokiot sekä valmiit taukoliikuntavideot.
Aaltolaisille on kampuksella myös tarjolla runsaasti liikuntapalveluja, esimerkiksi Hyvinvointireitti, joka kutsuu hellittämään hetkeksi ja pohtimaan, miltä kulkeminen ja matkan varrella esiin nousevat teemat - tunteiden havainnointi, luontosuhteen vaaliminen, kehollisuus, rauhoittuminen ja kohtuullisuuden pohdinta - nostavat esiin.
Ohjeita
- Lue tausta-artikkeli Aivot liikkeelle! Kuinka kehollisuus parantaa hyvinvointia?
- Tutustu UniSportin Vähennä istumista ja paikallaan olemista - helposti materiaaliin
- Ota käyttöön Näin lisäät liikettä opetukseen, katso 6 vinkkiä! -sivujen materiaalit
- Tee Mindfulness-harjoituksia
Aivot liikkeelle! - Kuinka kehollisuus parantaa hyvinvointia?
Liike ja liikkuminen ovat paljon muutakin kuin liikunta.
⏰ ~4 min. |
Työskentelyn tauottamisesta on tutkitusti kokonaisvaltaista hyötyä. Taukoliikunta on helppo tapa lisätä liikettä arkeen ja vähentää paikallaan olemista työ- ja opiskelupäivän aikana. Osana Liikkuva yliopistolainen -hanketta UniSportin liikunnanohjaajat ohjasivat taukoliikuntavideoita, joita pääset katsomaan UniSportin verkkosivuilta. Voit hyödyntää videoita omassa työ- tai opiskelupäivässäsi tai oppitunneillasi opiskelijoiden liikuttamiseksi.
⏰ ~5 min. + paljon lisämateriaalia Unisportin sivuilla |
Vuonna 2022 toteutetun Opiskelijabarometrin mukaan opiskelijat toivovat fyysistä aktiivisuutta lisääviä ja istumista tauottavia opetuskäytäntöjä. Keväällä 2023 arvioitiin yliopiston liikkumisen edistämisen nykytilaa Liikkuva opiskelu -ohjelman tarjoamalla kyselyllä. Tuloksista kävi ilmi, että opetuksessa käytetään edelleen vähän opiskelijoita aktivoivia opetusmenetelmiä. Pitkien paikallaanolojaksojen katkaisulla on positiivisia vaikutuksia terveyteen ja oppimiseen, joten liikkeen integroiminen osaksi opetusta on hyödyllistä.
Katso kolmesta lyhyestä videosta vinkit, miten voit helposti integroida ja lisätä liikettä osaksi opetusta.
- Kannusta seisomaan luennon aikana
- Pidä taukoja luennon aikana
- Ilmoita liikkumismahdollisuuksista opetusmateriaaleissa
Vinkit tukevat opetushenkilöstöä luomaan aktiivisempia oppimisympäristöjä ja tukemaan opiskelijoiden terveyttä ja oppimista yliopistoyhteisössä. Lataa myös taukoa merkitsevät tarrat alta liitettäväksi osaksi opetusmateriaaliasi.
Syvennä osaamistasi ja osallistu myös valtakunnallisiin Aktiivinen ja hyvinvoiva korkeakoulu -hankkeen tarjoamiin maksuttomiin ”Liikkuva oppiminen - tauottamisen pedagogiikkaa” -webinaareihin ja/tai työpajoihin marraskuun alussa. Koulutus tarjoaa tietoa tauottamisen ja liikuskelun hyödyistä sekä helposti toteutettavia käytännön vinkkejä. Yksi webinaari järjestetään englannin kielellä.Ilmoittaudu liikkuva oppiminen - tauottamisen pedagogiikka webinaariin ja työpajoihin alta.
⏰ ~3 min. - ~19 min (harjoitusten kestot) |
Mindfulnessin ja muiden mieltä ja aivoja rauhoittavien harjoitusten avulla voimme palata tähän hetkeen, pysähtyä omien ajatustemme ja kehomme ääreen, mutta myös saada yhteyden ympäristöön. Sen ei tarvitse olla vaikeaa. Nämä harjoitukset löytyvät myös Spotifysta ja Apple Podcastina sekä Paras hetki päivässä -podcast-sarjan listalta.
- Julkaistu:
- Päivitetty: